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晚餐吃这些清淡小菜,健康还能瘦!

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早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少,晚餐怎么吃能力又饱又健康吗?吃些平淡小菜吧!
泡椒雅蒜丁
食物原料:嫩雨草壹节、红黄椒三个、泡椒多少个、姜一小块、葱白1段、盐、香醋、糖、烹调油、泡椒水
做法: 一.巴椒切小块,泡椒切段,姜切条,葱白切粗丝
2.雨草洗净削皮切丁,先焯热水后过冷水,捞起备用
三.炒锅倒油,炒出香味姜丝和葱丝,放入红杭椒和泡椒翻炒四.降水草丁生煎,加盐和糖生煎均匀 五.提及底倒上泡椒水及醋,拌均匀出锅就可以芝麻四季豆 食物的原料:赤小豆、芝麻、盐、糖、醋、老抽、麻油 做法:
1.红赤姜豆择去双方和老筋,洗刷干净备用
二.菜豆先焯水后过冷水,多煮①会儿,红豆一定要煮烂3.焯好水的红豆切小段,放在小碗中,加上芝麻,加上富有调味剂肆.掺和均匀后就可以上桌食用 泡椒黑木耳
食物原料:黑木耳十0克、泡椒1包、南椒二个、糖少量、菜椒二个、盐适当的量、黑醋适量做法: 壹.黑木耳要提早一天泡水发好
二.锅中放水煮开后放入黑木耳焯一下水,断生就能够③.焯好的黑木耳立刻自然的干水放入冰水中泡一下
4.辣子切好放入醋、糖、盐、泡椒调制好配料水
伍.将木耳跟配好的汁混合浸泡1晚 陆.第二天就足以食用了 绿花菜炒虾肉食物材料:绿西兰花250克、纯虾肉25克、盐 、生抽 、黄酒、葱、蒜、脂质 做法:
1.西香祖洗净,切小朵控水备用,纯虾肉,去除虾的肠道,加黄酒去腥
二.锅内加水煮开后,加少量的盐,焯烫青花菜片刻,捞出控水备用
3.焯绿椰花椰菜的水不要倒掉,顺便焯一下虾肉,立时捞出备用 四.希图碗汁
:干生物素、生抽、盐、清澈的凉水适合的量 5.锅里加底油,葱蒜炝锅,倒入碗汁,温火收汁
六.最后加椰西香祖和纯虾肉,爆炒均匀就能够 热拌海带丝
食物的原料:海带丝300克、胡蒜适量、豉油贰勺、芝麻油1勺、冰糖1勺、老醋4勺、盐适当的量、鸡粉适合的量、芝麻适合的量、核桃油十分做法: 一.海带丝洗净,独蒜切碎
贰.锅里放水烧开后放入海带煮二-四分钟,捞出自然的干水分
三.海带丝放入大碗中,加1勺赤砂糖,二勺生抽,一勺香油,肆勺香醋,盐和鸡粉适当的量拌匀
肆.插手独头蒜拌匀,然后洒上芝麻,也得以加点杭椒哦
5.锅中翻腾小量花生油烧热,油烧热后倒入海带中 陆.拌匀后装盘就可以 热拌香莴笋丝
食物的原料:千金菜一棵、新鲜OPPO椒一个、盐适合的量、老醋一调羹、老抽叁滴、赤砂糖一克、鸡精少量、黄椒油一小勺
做法: 一.青笋削掉外面包车型地铁老皮,冲洗干净,先切成块,再切成片,Samsung椒切小圈
二.将香莴笋丝放入容器中,参与适当的量的盐水泡渍10分钟后,倒出腌渍出来的汁水
3.放入杭椒圈,放入香醋、糖、贰-三滴的老抽和一些调味素调匀
4.最后放入适合的量的黄椒油拌匀就能够上桌 香芹花生米
食物原料:水芹100克、花生米100克、盐贰克、芝麻油、老抽一克、味精粉一克 做法:
壹.花生米提早泡发用食盐泡水煮透备用
二.香芹切小段焯水1分钟,过凉水后捞起控干水分备用
三.小碗里放盐,调味之素粉,倒入老鳖一特醋,出席生抽,少量麻油,拌弄均匀
4.把花生米和香芹放一块 伍.倒入调好的汁,搅动均匀就可以分享 麻生抽麦菜食物的材料:牛俐生菜300克、盐适合的量、麻油一勺、油泼辣子二勺、黄椒油一勺、蒜蓉辣酱1勺、鸡汤一勺、调调味精一克
做法: 一.空草生吃一定要洗濯干净,去掉老叶与根,切成段,放入盘里
二.碗里放入香油、油泼辣子、杭椒油、芝麻酱、鸡汤,混合均匀
三.将调好的酱汁倒入切好的牛俐生菜上,吃的时候拌匀就能够

早饭吃好、午餐吃饱、晚餐吃少,晚餐怎么吃能力又饱又健康呢?吃些雅淡小菜吧!

主料:泡椒6-七个、鲜蓝西葫芦一个

泡椒雨草丁

辅料:绵白糖叁克、盐3克、葱三段、姜3片、鸡精3克、香醋一点点、泡椒汁三大勺

食物的材料:嫩莲藕一节、红杭椒二个、泡椒多少个、姜一小块、葱白壹段、盐、老鳖一特醋、糖、烹调油、泡椒水

做法:一.深铁灰西葫洗净,去皮,切薄片,放入沸水中

做法:

      二. 焯烫壹秒钟左右,放入冰水

一.南椒切小块,泡椒切段,姜切成丝,葱白切粗丝

     
三.中浸透片刻,捞出控干水分,待用

二.莲藕洗净削皮切丁,先焯热水后过冷水,捞起备用

     
四.泡椒汁三大勺、泡椒、原糖、盐、葱姜、调味精、老醋,搅动均匀,放入半杯凉热水,搅和均匀,
      5.将焯烫好的莲红西葫片完全浸入在调好的汁里面, 
盖保鲜膜,放入三门冰箱冷藏壹5-三十多分钟就可以

三.炒锅倒油,炒出香味姜丝和葱丝,放入红杭椒和泡椒翻搅

ps:西葫不宜焯烫过久,会潜移默化口感
      泡椒汁未有的话,也得以不加
      能够放如一些唐瓜片一同熏制,不止赏心悦目,味道也会越来越好

4.下姚女花丁生煎,加盐和糖生煎均匀

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伍.最终倒上泡椒水及醋,拌均匀出锅即可

芝麻赤豆

食材:四季豆、芝麻、盐、糖、醋、生抽、芝麻油

做法:

壹.赤带豆择去双方和老筋,洗刷干净备用

二.赤带豆先焯水后过凉水,多煮一会儿,四季豆一定要煮烂

3.焯好水的赤小豆切小段,放在小碗中,加上芝麻,加上富有调味剂

四.搅动均匀后就能够上桌食用

泡椒黑木耳

食物原料:黑木耳100克、泡椒一包、川椒3个、糖少量、青椒二个、盐适量、米醋适当的数量

做法:

一.黑木耳要提早一天泡水发好

2.锅中放水煮开后放入黑木耳焯一下水,断生就能够

www.496.com,三.焯好的黑木耳立时自然的干水放入冰水中泡一下