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食谱丨低卡沙拉汁食用指南

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沙拉汁怎么吃?

3张图片

国外健身网红的健身餐遵循的基本原则

买了沙拉汁不会用?

食材明细

◆◆高蛋白低脂肪◆◆

光当作沙拉汁用太单一?

主料

鸡鸭猪等肉类少碰,尽管他们富含丰富的蛋白质,但同样这些肉类的脂肪含量很高。鱼肉是更好的选择,在保证高蛋白同时只有较低的脂肪。

你想要的食谱都在这里啦。

  • 圆生菜适量
  • 牛油果适量
  • 小番茄适量
  • 培根适量
  • 蝴蝶意面www.496.com,适量
  • 胡萝卜切花适量
  • 烤薯角适量

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青柚口味

辅料

◆◆粗粮是更好的选择◆◆

1、水煮鸡胸肉沙拉

  • 沙拉酱适量
  • 适量
  • 适量
  • 白芝麻适量
  • 孜然适量
  • 黑胡椒适量
  • 罗勒适量

少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物,多吃玉米、藜麦、燕麦之类的粗粮碳水化合物。粗粮属于慢速消化的碳水化合物,所以不会像细粮那样因为快速释放热量而造成脂肪堆积,十分有利于减脂。

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食材:鸡胸肉150克 小番茄100克 土豆100克 香菇60克 生菜50克 青柚沙拉酱

  • 原味口味
  • 拌工艺
  • 半小时耗时
  • 简单难度

◆◆绝对不吃零食◆◆

1、土豆切块、香菇切片、小番茄对半切开。

鸡蛋兔子田园沙拉的做法步骤

饮料、饼干、薯片,坚决不碰!米饭是1.15kcal/g,薯片却将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)却有550大卡。一包薯片摄入的卡路里基本上是6两米饭的量。

2、小番茄、土豆煮熟,鸡胸肉煮熟

  • www.496.com 61小番茄洗干净,红薯削皮切滚刀块。
  • www.496.com 72把食材放保鲜袋,加入一勺食用油。
  • www.496.com 83再加入白芝麻、盐、孜然、黑胡椒粒。
  • www.496.com 94然后摇一下让它充分均匀。
  • www.496.com 105把食材倒入铺有吸油纸的烤盘里,小西红柿撒一下罗勒。
  • www.496.com 116烤箱中层200度烤30分钟取出。
  • www.496.com 127圆生菜去3-4片洗干净切丝均匀铺到盘中备用。
  • www.496.com 138蝴蝶意面放水加盐煮熟捞出,把培根煎熟取出,牛油果切片摆盘。
  • www.496.com 149鸡蛋煮熟剥壳,把鸡蛋另一面切一下3mm厚那样,把切下来的那块切V型,在鸡蛋划一个口,把兔耳朵插进去就可以了。
  • www.496.com 1510再切两个胡萝卜切花,把鸡蛋兔子摆上就可以了。
  • www.496.com 1611吃的时候加沙拉酱非常美味可口。

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3、先把蔬菜拌均匀,然后把鸡胸肉切成片铺在上面。

◆◆少食多餐◆◆

2、烤南瓜虾仁沙拉

在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间适量加餐,使中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。

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备好食材

食材:虾仁100克南瓜250克黄瓜100克胡萝卜100克牛油果50克

(建议储存的基本食材)

1、胡萝卜切长条、南瓜切成块、虾去壳只留虾仁。

考虑到颜值和营养

2、把南瓜、胡萝卜、虾仁放入烤盘上喷上少许油,烤箱预热220°

我们可以根据食物颜色来购买~

3、把烤盘放入烤箱里,烤10分钟后把考好的虾仁拿出来,继续再烤10分钟即可。

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罗勒芒果口味

绿色系列

1、冬日暖食沙拉

菠菜、芦笋、西蓝花、黄瓜、

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牛油果、青椒、豌豆……

食材:鹰嘴豆50克 彩椒100克 蘑菇60克 胡萝卜100克 西蓝花100克 南瓜250克
小番茄50克 生菜50克 罗勒芒果沙拉1袋

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1、彩椒、西蓝花切块,小番茄对半切开,胡萝卜切成条

白色系列

2、南瓜切小块

白菜花、鸡蛋、蘑菇、

3、放到烤盘里喷上油,220°/15分钟

鱼、鸡胸肉、洋葱……

2、什锦荞麦面

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红黄系列

食材:荞麦面60克 西蓝花80克 胡萝卜100克 鸡胸肉60克 千页豆腐50克
沙拉汁1袋

玉米、胡萝卜、南瓜、番薯、

1、胡萝卜切成条、西蓝花切块、千页豆腐切成片