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【www.496.com】食谱笔记:制作最简单的寿司,鸡肉散寿司

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主料:丘比焙煎芝麻口味沙拉汁25ml,丘比日式口味沙拉汁25ml,大米1杯,黑米25g,玉米糁15g,鸡胸肉250g

今天想要给大家介绍一位我很喜欢的姑娘,大家叫她小一。

相比与握寿司,箱寿司,又或者是卷寿司,散寿司可以说是最简单的,只要把醋饭做好,把食材都铺上去就可以了。

辅料:干香菇10朵,鸡蛋1个,莲藕1节,荷兰豆适量,洋葱半个,蚝油适量,盐适量,黑胡椒适量

她饭做得好照片拍的好,她热爱健身,总是很自律。总之,很喜欢她。自从进入了墨啡私厨的后宫群,见证了她巨大的进步,而且还在越来越好,真是为她高兴。

比较豪华的散寿司主菜有各种刺身,鱼籽,家庭制作可以根据实际调整食材,比较常用的材料有锦糸鸡蛋丝,煮干香菇,莲藕片等等,主料可以是虾,切碎了的鱼类、贝类等等,基本上只要喜欢放什么都可以。

鸡肉散寿司便当的做法步骤:

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  1. 准备食材

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  1. 大米、黑米、玉米糁和干香菇清洗干净,混在一起煮饭

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  1. 莲藕去皮切片,荷兰豆摘头去尾,切一半

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  1. 莲藕,荷兰豆焯淡盐水,煮熟,加入焙煎芝麻口味沙拉汁调味

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  1. 鸡蛋摊成蛋皮,切丝

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6.
米饭拿出来,调入日式口味沙拉汁,没有沙拉汁的用醋、盐、糖调味,拌匀备用

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  1. 鸡胸切片,加入盐、蚝油和黑胡椒腌制一会,洋葱切块

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  1. 洋葱先下锅炒香,再加入鸡胸,滑炒,少量盐调味

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  1. 米饭先放入便当盒,再铺入炒鸡肉

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小一

这次选用了鸡肉做主食,用了日式沙拉汁做醋饭,有寿司醋用寿司醋也是很方便的。

居住地:深圳

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学习做早餐时间:3年

主料大米1杯、黑米25克、玉米糁15克、鸡胸肉250克辅料鸡蛋1个、香菇10朵、莲藕1节、荷兰豆50克、洋葱半个、沙拉汁2包、蚝油1小勺、黑胡椒1小撮、盐1小勺

开始做早餐是从2013年末,当时因为是一个上班族每天都为吃什么早餐而发愁,然后就开始从最简单的白粥鸡蛋做起了早餐。

www.496.com 131.大米、黑米、玉米糁和干香菇清洗干净,混在一起煮饭2.莲藕去皮切片,荷兰豆摘头去尾,切一半3.莲藕,荷兰豆焯淡盐水,煮熟,加入沙拉汁调味4.鸡蛋摊成蛋皮,切丝

2014年开始健身,那时每天都会刷Fittime,跟着上面的大神学习健身知识也开始每天打早餐卡和运动卡。

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直到2016年4月我有幸发现了墨啡私厨的公众号,被版主的早餐颜值和食谱所吸引,也是墨菲让我在这一年里有了特别巨大的进步,在这一年的时间里我结识了来自五湖四海热爱生活的人。

6.米饭拿出来,调入沙拉汁,没有沙拉汁的用醋、盐、糖调味,拌匀备用7.鸡胸切片,加入盐、蚝油和黑胡椒腌制一会,洋葱切块8.洋葱先下锅炒香,再加入鸡胸,滑炒,少量盐调味9.米饭先放入饭盒,再铺入炒鸡肉,铺上蔬菜,撒上蛋丝即

现在我坚持健身,热爱着美食和摄影,这些喜欢的事我将会一直做下去,直到永远。

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小贴士:

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  1. 蔬菜可以换其他的

  2. 无需再加热食用

小一的健身日常

今天,我整理几款小一的减脂餐和大家分享。如果你喜欢她的减脂餐,就多多分享哦!

1 玉米蘑菇鸡胸肉燕麦粥

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所需食材:

www.496.com,玉米1根、口蘑50g、鸡胸肉150g、洋葱半个、黄瓜半根、燕麦100g、牛奶250ml、盐适量、黑胡椒适量;

具体步骤:

①鸡胸肉先蒸熟手撕成丝,准备玉米粒、蘑菇,洋葱黄瓜切丁。

②锅中倒少许橄榄油下洋葱丁口蘑盐、黑胡椒炒香,放入鸡胸肉丝继续翻炒,加入牛奶大火煮开后,放入燕麦片玉米粒和黄瓜丁小火熟到汤汁浓稠即可。

2 烤花菜番薯坚果沙拉

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所需食材:

花菜半个、番薯1个、杏仁南瓜子30g、葡萄干适量、自制油醋汁;

具体步骤:

①花菜切小朵洗净沥干水分,番薯去皮切小块。

②烤箱预热180度,将花菜、番薯一起入烤箱烤15分钟;番薯时间要久一点可以继续烤5-10分钟。

③然后将烤好的花菜番薯干、杏仁、南瓜子、葡萄干搅拌均匀,吃前浇上油醋汁。

油醋汁:橄榄油2勺、苹果醋2勺、蜂蜜1勺、盐2g、黑胡椒5g;

3 苹果迷迭香烤鸡胸

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